Plus qu’un mois avant les vacances, et vous commencez à essayer les maillots de bain et à vous dire que perdre 3 à 4 kilos et faire un peu de sport serait nécessaire pour vous sentir bien dans votre peau et à l’aise sur la plage.
Perdre quelques kilos en mangeant équilibré !
Il n’y a pas de secret, on doit faire attention à ce que l’on mange et supprimer les sucreries et viennoiseries. Faire du sport : soit 45 mn minimum par semaine (ou 3 fois 15 mn si vous reprenez le sport). Sachant que votre corps ne commence à puiser dans les graisses que dès 40 à 45 mn après le début de l’effort.
- Une alimentation équilibrée et de l’exercice en douceur à votre rythme.
- Inutile de fixer la barre trop haute, ne vous privez pas, mangez équilibré.
- Hydratez-vous ! Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main.
- Ayez toujours un fruit ou un yaourt dans votre sac pour les petits creux à l’heure du goûter.
- Privilégiez les viandes blanches (sans la peau) et le poisson vapeur avec des aromates. N’hésitez pas à craquer sur les légumes et à concocter des salades d’été à base de boulgour, blé ou quinoa pour vous changer un peu.
- Optez pour les aromates (persil, thym, basilic, ail, curcuma) : ils donneront de la saveur à vos aliments même en cuisson vapeur !
- Quitte à se faire plaisir : garder votre craquage dessert ou fromage pour un jour précis de la semaine (le week-end où vous risquez d’être tentée ou le jour où vous déjeunez au dehors).
- Variez les exercices : natation, stepper, jogging, marche, vélo… au quotidien, essayez de marcher au moins une heure ou de faire du sport à votre rythme. Une promenade le midi après le déjeuner ou le soir avant de passer en cuisine.
Le week-end, motivez vos enfants ou une amie pour vous accompagner en promenade à vélo ou pour aller courir avec vous. Ainsi vous n’aurez pas la tentation d’arrêter ou de renoncer au bout de quelques minutes.
Les astuces gratuites pour se mettre au régime.
De nombreuses personnes hésitent à s’inscrire à Weight Watchers car elles n’ont pas forcément le temps d’aller aux réunions ou sont trop éloignées des lieux de rencontre. C’est une méthode basée sur l’équilibre des repas et le résultat se voit sur la longueur, à réserver pour une perte de poids supérieure à 5 kilos.
Des calculateurs de points sont en ligne, à voir si cela est sérieux ou pas.
Sinon faites le tour des sites d’achats d’occasions en ligne (Price Minister, Leboncoin, Ebay) afin de voir les podomètres et calculatrices en vente. La plupart des personnes arrêtant le programme, revendent les articles moins chers ensuite.
- Vous désirez tester la méthode gratuitement avant de vous inscrire : voici les listes de grilles de points Weight Watchers.
- Vous désirez avoir quelques recettes d’exemples
Pour la méthode Dukan, achetez votre son d’avoine en grand sachet dans les magasins bio (cela vous coûtera moins cher qu’en petites préparations). Pour éviter d’investir dans des arômes alimentaires et pour donner de la saveur à vos plats : prévoyez des aromates tels que le basilic, le thym, l’ail… le paprika, de la vanille ou du sirop d’agave (zappez l’aspartam et pensez à sucrer naturel avec le miel ou les sirops de riz moins caloriques en magasin bio). Les aromates permettent aussi de se passer de sel.
En savoir plus sur la méthode Dukan
Commencez à noter dans un tableau votre poids toute les semaines (un jour précis, à la même heure) afin de suivre votre progression et d’adapter vos repas et exercices.
Il vaut mieux perdre régulièrement que de trop perdre au départ et de reprendre les kilos ensuite.
Votre corps doit s’adapter au changement d’alimentation et aux efforts.
Avant de vous lancer dans une perte de poids important et dans des activités sportives intenses après des années sans faire de sport… pensez à consulter votre médecin.
Au delà de quelques jours avec certains régimes, on peut présenter des carences alimentaires. Réservez donc les régimes dissociés pour le week-end ou pour 2 à 3 jours maximum. Mangez équilibré avant tout.
Si vous hésitez et que vous désirez faire le point sur votre équilibre alimentaire ; vous pouvez prendre rendez-vous chez une nutritionniste afin de faire le point sur votre alimentation et vos soucis de santé. Elle vous conseillera en vous établissant un programme spécifique.
De plus, faire du sport sans s’échauffer peut provoquer des claquages musculaires. Prenez le temps de faire des étirements en fin d’entraînement et ne forcez pas trop au départ. Pensez à marcher plus souvent.
Le plus simple serait de garder une activité sportive au quotidien et de ne pas trop faire d’écarts pour garder la ligne.
A bientôt !
Dodie
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