Vous êtes fumeurs et vous avez peur d’arrêter de fumer. Votre portefeuille fait la grimace chaque fois que vous achetez votre paquet de cigarettes journalier.
Vous pensez qu’il est peut-être temps d’arrêter et de faire des économies, mais vous ne savez pas par où commencer. Et surtout, vous vous dites qu’arrêter de fumer à un prix ! Voici quelques astuces qui pourraient bien vous convaincre.
Le tabac en quelques chiffres :
Durant le 20ième siècle, 100 millions de personnes dans le monde entier sont mortes des causes de leur tabagisme. En France, le tabagisme tue chaque année environ 66 000 personnes et reste la première cause de mortalité évitable. En moyenne, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément de son tabagisme et la moitié des décès surviennent entre 35 et 69 ans. Les complications apparaissent 20 à 30 après le début après le début du tabagisme.
Calculez votre consommation de cigarette :
Il existe des sites Internet qui vous permettent de calculer votre consommation de cigarettes et ce que cela vous coûte par an. Vous seriez surpris de constater la charge que représente la consommation de cigarettes. Par exemple, si vous fumez un demi paquet par jour au prix moyen de 5,40 euros, vous dépensez 985 euros par an.
Soit une TV écran plasma haute définition, un PC portable 17″ disque dur 500 mo, un écran LCD Apple 24″ LED cinema display, un voyage à l’Ile Maurice pour 2 personnes (7 jours) et plein d’autres choses encore !
Si vous n’êtes toujours pas convaincu, allez jeter un coup d’œil ici : calculez votre dépense en cigarettes !
Les substituts nicotiniques :
Ce sont vos alliés dans votre lutte contre le tabac. Ces substituts vous aident à combattre la dépendance physique en diffusant de manière régulière et lente de la nicotine, là où une cigarette provoque un pic de cette même substance. Il faut savoir que les substituts nicotiniques doublent vos chances d’arrêter de fumer sur un an.
Pour arrêter de fumer, il vous faut calculer votre degré de dépendance à la nicotine. C’est ce que les questions du test de Fagerström évaluent. Compter votre consommation de cigarettes est un très mauvais indicateur. Le test de Fagerström est disponible dans toutes les pharmacies mais aussi ici :
- testez votre dépendance à la nicotine avec le test Fagerström
Enfin, sachez que les femmes enceintes et les personnes cardiaques peuvent utiliser les substituts nicotiniques sous contrôle médical. Gommes à mâcher, patchs, inhalateur, comprimés sont les principales formes de substituts nicotiniques.
Patch (timbre ou dispositif transdermique) :
Le patch est un sparadrap qui contient de la nicotine. Utilisé une fois par jour, il est simple et discret, diffuse des quantités contrôlées de nicotine. Il convient très bien aux fumeurs réguliers. Il vous suffit de le coller, chaque matin, sur une peau sèche et sans poil (bras, omoplates, cuisses, tronc, hanche).
Veillez à changer d’endroit chaque jour afin d’éviter d’éventuelles éruption cutanée et respectez un intervalle d’une semaine avant de le coller à nouveau sur une zone. Vous pouvez prendre un bain en le portant, car il est imperméable. Si jamais le timbre se décolle, posez un sparadrap par-dessus.
Le patch existe en trois dosages selon les marques (15 mg – 10 mg – 5 mg ou 21 mg (fort) – 14 mg (moyen) – 7 mg (léger)). Il doit être porté soit 24 h soit 16h selon le modèle que vous choisirez. Le timbre commence à faire effet 30 minutes après la pose.
Le traitement dure en moyenne de 8 semaines à 3 mois maximum. Si, malgré le dispositif transdermique, vous ressentez le besoin de fumer, vous pouvez augmenter le dosage de celui-ci ou utiliser en plus, un autre substitut nicotinique (gomme, inhalateur, pastille à sucer).
Enfin, si après la pose du timbre, vous êtes sujet à des diarrhées, nausées, impression d’avoir trop fumer, votre patch est peut-être surdosé. (sur-dosé).
Prix indicatif moyen pour 3 mois de traitement :
Sur la base d’un patch 24 heures dosé à 21mg pendant 28 jours, puis 14mg pendant 28 jours, puis 7 mg pendant 28 jours : 180 euros.
Gomme à mâcher (chewing-gum) :
Les gommes libèrent des quantités contrôlées de nicotine dans la bouche. La nicotine qui est avalée n’est pas absorbée car détruite dans le foie. Le maximum de nicotine dans le sang est obtenu après 30 minutes de mastication. La diffusion est donc beaucoup plus lente que lorsque vous fumez.
Les gommes existent en deux dosages (4 mg pour les gros fumeurs, soit fumant plus de 20 cigarettes par jour, et 2 mg pour les moyens et petits fumeurs). L’arôme peut varier selon les marques. Il faut savoir que seul la moitié de la dose est en réalité absorbée.
Vous pouvez prendre les gommes régulièrement sur la journée ou seulement lorsque le manque se fait sentir. Elles sont surtout indiquées pour ceux et celles qui fument de manière irrégulière. Vous pouvez en prendre autant que nécessaire. N’oubliez pas que vous pouvez utiliser les gommes à mâcher comme complément d’un autre substitut nicotinique tel que le patch. Si vous fumez moins de cigarettes par jour, pour économiser, vous pouvez couper les gommes de 4 mg en deux et en prendre donc une demi à chaque fois.
Pour un résultat optimal, il est nécessaire de mâcher lentement la gomme jusqu’à ce que le goût apparaisse. Après environs 10 minutes de mastication, effectuez une pause en plaçant la gomme entre la joue et la gencive. Une gomme équivaut à trente minutes de mastication. Une mastication trop rapide peut provoquer des brûlures d’estomac, un goût fort et piquant.
Petite précaution : évitez de boire des jus de fruit ou café dans les quinze minutes précédant la prise car cela peut nuire au bon fonctionnement des gommes.
Comme pour le patch, le traitement dure entre huit semaines et trois mois maximum.
Prix indicatif moyen pour 3 mois de traitement, Sur la base d’une gomme dosée à 2mg et la prise quotidienne de 10 gommes pendant 6 semaines puis 5 gommes pendant 7 semaines : 175 euros.
Microtabs (comprimés) :
Le comprimé est à placer sous la langue et à laisser fondre pendant 20 minutes. Il diffuse des quantités contrôlées de nicotine dans la bouche. Son avantage est naturellement d’être discret mais aussi flexible.
Les comprimés sont de 2 mg et présentés dans un distributeur pratique. S’il est trop fort, le comprimé peut être recraché avant d’être complètement dissous.
La durée du traitement se situe entre huit semaines et trois mois maximum.
Pastille à sucer :
Les pastilles à sucer sont, elles aussi, une alternative discrète aux gommes à mâcher. Le dosage d’une pastille est de 1mg, ce qui équivaut à un chewing-gum de 2 mg.
Il ne faut pas absorber plus de 15 pastilles par jour. La ration quotidienne doit être diminuée progressivement. SI vous fumez plus de 20 cigarettes par jour, vous pouvez commencer par des gommes à mâcher avant de vous orientez vers les pastilles à sucer en fin de traitement.
Le traitement dure de huit semaines à trois mois maximum.
Prix indicatif moyen pour 3 mois de traitement, sur la base d’une pastille dosée à 1,5mg et la prise quotidienne de 12 pastilles pendant 6 semaines puis 6 pastilles pendant 7 semaines : 260 €.
Inhalateur :
L’inhalateur permet de combattre non seulement la dépendance physique à la cigarette mais reproduit aussi la gestuelle et l’inhalation. Il s’agit d’une sorte de porte cigarette d’où on aspire une vapeur de nicotine et dans lequel on place une recharge.
Le traitement dure en moyenne de huit semaines à trois mois maximum.
Les effets indésirables mais rares sont les maux de tête, la nausée et les brûlures d’estomac.
Prix indicatif moyen pour 3 mois de traitement sur la base de 12 prises quotidiennes pendant 1 mois, puis 6 prises quotidiennes pendant 1 mois, puis 3 prises quotidiennes pendant 1 mois : 1200 euros.
Le spray nasal :
Il est conseillé pour les fumeurs ayant eu une forte dépendance au tabac et n’est délivré que sous ordonnance. Il agit très rapidement et met un terme aux symptômes de sevrage.
Il se présente sous la forme d’un flacon de 10 ml qui contient 100mg de nicotine.
Au début, utilisez le spray nasal dans chaque narine, une à deux fois par heure, maximum trois fois. Une dose correspond à 1 mg de nicotine.
Le traitement dure entre huit semaines et trois mois maximum.
Une irritation de la muqueuse nasale, un rhume ou des éternuements peuvent être des effets indésirables qui apparaissent le plus souvent la première semaine.
Conny
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