Chaque année, on y pense soit avant les vacances d’été, soit au retour, en se disant qu’on devrait garder la forme ou tout simplement la retrouver en perdant au passage quelques kilos. Cela simple à faire mais que faut-il donc pour se mettre au jogging ? Et puis surtout le jogging est l’un des seuls sport qui reste économique car il ne nécessite ni abonnement en centre sportif (ce qui coûte assez cher) ni matériel sophistiqué.
Une tenue adaptée pour courir !
De bonnes chaussures : si possible ayant une bonne adhérence au terrain et des semelles adaptées à la course (réservez vos tennis pour la gymnastique ou la marche). C’est le seul élément de matériel qui peut occasionner un achat raisonné de qualité (optez pour des chaussures à bonne semelles amortissantes et avec des renforts latéraux pour un excellent soutien du pied).
Une tenue chaude et adaptée à la saison :
- en été, un tee-shirt ou débardeur fera l’affaire ainsi qu’un short.
- en hiver, un sweat à manches longues et capuche et un pantalon en molleton épais suffiront. Au mieux emportez un K-Way si il pleut trop. Inutile d’investir dans une tenue chère, le confort prime.
Une gourde d’eau qui pourra se loger au creux des reins (il existe des ceintures adaptées) ou à l’arrivée pour vous rehydrater.
Les premières courses : rien ne presse !
Allez-y en douceur dès les premières courses, tenir la longueur du parcours ou la durée de 15 mn sans trop s’essouffler ni s’arrêter sera déjà bien. Vous devez vous remuscler et vous habituer à tenir votre rythme tout en contrôlant votre souffle.
Avant de courir, marchez quelques minutes pour vous échauffer : personnellement, je prévoyais 15 mn de marche rapide, 15 mn de course et 15 mn d’étirements et marche douce durant le premier mois.
Une fois que vous serez habitué à cette fréquence : augmentez la durée de course par tranche de 10 mn tous les 15 jours à un mois selon vos performances.
Ne négligez ni les étirements à la fin ni l’échauffement au départ (même si vous êtes pressés par le temps : dans ce cas-là réduisez le temps de course prévu de 5 mn).
Juste entre nous, si vous n’arrivez pas à tenir plus de 5 mn de course, cela n’est pas grave… après quelques années sans faire d’exercice, cela est tout à fait normal aussi ne perdez pas courage et persévérez en faisant des séries de 5 mn de courses entrecoupées de marche pour faire vos 15 mn. Et une fois, le souffle récupéré et les muscles remis en action par quelques entraînements, vous pourrez passer à 10 mn puis enfin tenir ces fameuses 15 mn de course… le principal étant de courir par plaisir et d’apprendre à se connaître ses capacités (endurance, souffle, musculature, âge etc.) pour s’adapter à celles-ci.
Faites-vous accompagner ou encourager !
Si vous craignez de craquer ou de ne pas être assez motivé, demandez à votre mari, collègue ou ami(e) de venir courir avec vous de temps en temps. Votre fierté vous poussera à tenir la distance même si vous êtes fatigué(e) mais ne poussez pas non plus : apprenez à connaître votre rythme de croisière (la vitesse à laquelle vous vous sentez bien et que vous savez tenir sans forcer). Avec le temps et les entraînements, vos compétences vont s’améliorer et vous pourrez rejoindre vos amis plus habitués à courir.
La bonne fréquence d’entraînement : est de deux à trois par semaine, mais il vaut mieux un entraînement bien effectué (avec échauffement et étirements) que deux faits en précipité faute de temps. Au mieux, courez tôt le matin ou le soir selon vos préférences et le week-end quand vous êtes libres de votre temps.
Les motivations de votre remise au sport : obligation ou décision réfléchie ?
Parce qu’il faut bien estimer ses motivations avant de se lancer. Et que malheureusement si elles sont à l’origine de notre remise au sport, on oublie de les évoquer clairement et pourtant c’est d’elles que font tenir votre envie de courir au départ et votre décision de vous y tenir.
- Raisons de santé (conseillé par le médecin)
- Raisons de poids (conseillé par le médecin)
Et celles moins obligatoires mais néanmoins “pressantes” :
- Perdre du poids
- Se remettre à un sport pour avoir une silhouette ferme et dynamique
Sur les premières motivations, les personnes se sentent un peu désemparées par leurs ennuis de santé et un peu obligées de se mettre à une activité qu’elles n’ont pas choisies : aussi, je conseillerais d’alterner les sorties jogging avec des sorties “marche rapide” et “vélo” en plein-air si possible et en famille afin de ne pas se sentir seul(e) et de se remuscler en douceur avant d’attaquer l’étape de la course plus sereinement.
Sur les autres raisons, plus axées sur le bien-être… je me dis que selon le poids à perdre, vous ne verrez pas forcement de résultats rapides car votre corps va tout d’abord se remuscler et prendre du volume musculaire (ne desespèrez pas) avant de faire fondre les parties graisseuses. Aussi optez sur plusieurs mois avant de voir votre silhouette mincir. Vous gagnerez en fermeté et gagnerez en souffle et résistance bien avant et cela sera déjà une belle victoire !
Dans tous les cas, jogger doit en aucun cas être assimilé à une séance obligatoire. Prenez la chose du bon côté pour redémarrer : profitez du beau temps, découvrez un parcours en plein air en même temps, écoutez de la musique. A fil des semaines, vous trouverez du plaisir à courir soit pour vous sentir bien dans votre peau (plus dynamique pour la semaine, ou moins tendue au bureau) soit pour vous dépenser tout simplement.
Bon jogging à tous.
Dodie
Profitez du temps doux de cet fin d’été pour vous lancer ! Vous serez plus aguerri(e)s ensuite pour entamer l’hiver d’un pas alerte !
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